Hořčík je minerální látka velice známá mezi sportovci. Je spojován hlavně s prevencí vzniku křečí, jak při zátěži, tak i klidu. Jaký je ale jeho hlavní význam?
Hořčík neboli magnesium se v lidském těle nachází zejména v kostech a svalech. Jeho absolutní množství odpovídá přibližně 25 – 30 g v celém organismu.
Hořčík se účastní mnohých látkových výměn, aktivuje enzymy a je nezbytnou látkou při syntéze nukleových kyselin v jádře buněk. Ovlivňuje propustnost membrán, čímž zajišťuje průběh nervosvalové dráždivosti a svalové kontrakce. Jelikož má vliv na nervovou dráždivost, hraje tak roli ve stresových situacích. Jeho nedostatek zmiňovanou nervovou dráždivos zvyšuje, naopak nadbytek ji utlumuje a pomáhá navozovat hluboký spánek.
Hořčík slouží v prevenci vysokého krevního tlaku, aterosklerózy a mnohých dalších kardiovaskulárních onemocnění. Pozitivně působí na kognitivní funkce a paměť.
Jeho přítomnost v lidském organismu je nepostradatelná. Avšak ne málo jedinců trpí jeho deficitem. Obzvláště náchylnou skupinou jsou sportovci. Vysoké ztráty magnesia jsou u nich způsobené nadměrným pocením, vysokou fyzickou aktivitou a psychickou zátěží. Typickými příznaky nedostatku jsou svalové křeče a záškuby, poruchy srdeční činnosti, nervozita, snížená koncentrace, poruchy spánku, snížená tolerance stresu.
Denní doporučená dávka hořčíku je 300 – 400 mg. U sportovců se pak nároky zvyšují v závislosti na míře tréninkového zatížení.
Mezi potraviny bohaté na obsah hořčíku patří luštěniny, semínka, ořechy, cereální výrobky, listová zelenina, ryby a hořká čokoláda.
Naopak jeho vstřebatelnost snižuje nadbytečný příjem bílkovin, tuků, vápníku, vlákniny a soli kyseliny fosforečné.
V případě nedostatku nebo zvýšených nároků se doporučují také potravinové doplňky – hořčíkové suplementy či doplňky obohacené hořčíkem.
| POTRAVINOVÝ DOPLNĚK | OBSAH HOŘČÍKU |
| ISOSTAR FAST HYDRATATION POWERTABS | 140 mg/100g |
| ISOSTAR IONTOVÝ NÁPOJ LEMON | 160 mg/100g |
| ISOSTAR IONTOVÝ NÁPOJ FRESH | 12 mg/100g |
| ISOSTAR IONTOVÝ NÁPOJ ORANGE | 160 mg/100g |
| ISOSTAR TYČINKA RELOAD ČOKOLÁDA | 160 mg/100g |
| ISOSTAR HIGH PROTEIN 90 VANILKA | 250 mg/100g |
| ISOSTAR HIGH PROTEIN 90 ČOKOLÁDA | 300 mg/100g |
| ISOSTAR MASS GAINER VANILKA | 190 mg/100g |
| ISOSTAR LACTIC ACID STOPPER | 855 mg/100g |
